Afvallen met Fitness

Afvallen met FitnessFitness training of krachttraining is erg belangrijk als je wilt afvallen of als je op gewicht wilt blijven. Door middel van fitness en training zal je spiermassa toe nemen en geef je je stofwisseling een flinke “boost”. Je zult dus door fitness en training iets zwaarder worden, want spieren wegen meer als vet. Maar het grote voordeel van een toename van je spiermassa door fitness en training is dat je stofwisseling omhoog gaat en dat zelfs als je in “rust” bent. Door fitness training en sporten ga je jezelf ook fitter en energieker voelen. Het bewust bewegen in combinatie met gezond en bewust eten zorgt ervoor dat je een gezonde lifestyle ontwikkelt. Dit is erg belangrijk bij het gewicht verliezen of op gewicht blijven. Bron: gewicht-verliezen.nl

Cardiotraining

Wat is cardiotraining? Cardio is een afkorting van cardiovasculair, wat betekent dat je hartslag omhoog gaat. Bij cardiotraining werk je op 60% a 70% van je hartslag. Het is langdurig bewegen, maar niet zodat je je longen uit je lijf jaagt. Bij cardio training moet je denken aan fietsen, hardlopen, roeien, zwemmen, steppen enz. Voordelen van cardio training Je verliest gewicht doordat je calorieën verbrand Cardio zorgt voor een sterker hart! Het hart zal beter worden in het rondpompen van bloed door het lichaam. De long capaciteit neemt toe Je zal minder stress hebben en je beter voelen

Gerelateerd

Krachttraining

Wat is krachttraining? Krachttraining is eigenlijk niets meer dan het doen van spierverstevigende oefeningen. Het is een soort van anaerobe training (training zonder zuurstof), wat inhoudt dat het een training is die bestaat uit korte, explosieve bewegingen waarbij de spieren samentrekken. Er zijn verschillende apparaten waarmee je verschillende spiergroepen kunt trainen. Ook kun je aan spiertraining doen door alleen je lichaam te gebruiken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het doen van push-ups en buikspieroefeningen op de grond. Tijdens het trainen van je spieren zorg je er eigenlijk voor dat ze beschadigd raken. Dit klinkt verkeerd, maar is eigenlijk heel goed. Als jij je spieren hard genoeg traint ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels binnenin de spieren. Na de training zal het lichaam er alles aan doen om deze scheurtjes te herstellen én de spieren een stukje sterker maken voor het geval het lichaam weer zo’n zware klap te verduren krijgt. Doordat je iedere keer net iets sterker wordt, kun je langzaam maar zeker zwaardere gewichten aan. Zo kweek je spieren! Voordelen van krachttraining Dat sporten in het algemeen belangrijk voor een goede gezondheid is kun je lezen in het artikel “Waarom sporten zo belangrijk is”. Krachttraining op zich heeft meer specifiekere voordelen. Als je weet dat het lichaam tussen 640 en 850 (ligt eraan hoe je telt) spieren heeft dan is het niet zo gek dat je goed voor ze moet zorgen. Deze spieren zorgen er onder andere voor dat je lichaam kan bewegen en des te sterker je spieren zijn, des te beter kunnen ze hun werk kunnen doen. En dit resulteert in onder andere: Minder kans op rugklachten door stevige spieren rondom de romp Een verbeterde lichaamshouding doordat jij je bewuster bent van je lichaam en dat vermindert de kans op verschillende kleine kwaaltjes aan botten en gewrichten Minder kans op diabetes doordat je de insulineresistentie van je lichaamscellen verbetert Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat krachttraining een positieve invloed heeft op het cholesterolgehalte en de bloeddruk Je botdichtheid neemt toe. Dit zorgt ervoor dat je botten stevig blijven, zodat je op latere leeftijd minder kans op botbreuken hebt door botontkalking. bron: fitvoorbeginners.nl

Nuttige tips

Wat is fitness

Wat is Fitness? Fitness is een verzamelnaam voor de activiteiten die ervoor zorgen dat je in een betere algehele conditie komt is grofweg te splitsen in twee categorieën: cardiotraining en krachttraining. Snel 5 kilo afvallen Snel 10 kilo afvallen Snel 15 kilo afvallen Gezonde lunch Voedingsupplementen Personal groepstrainer